Программа тренировок, которая является идеальной и подойдет каждому

Понедельник (НОГИ)
Приседания со штангой на плечах – 2Х20 (разминка) + 3Х10-15 (рабочие)
Жим ногами лежа – 3Х10 (рабочие)

«Мертвая тяга» на прямых ногах – 1Х15 (разминка) + 2Х10 (рабочие)
Сгибание ног лежа – 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)Подъемы на носки стоя – 1Х15 (разминка) + 3Х10 (рабочие)

Среда (СПИНА, ДЕЛЬТЫ)
Подтягивания или тяга вертикального блока к груди – 4Х6-10
Тяга штанги в наклоне 1Х15 (разминка) – 3Х6-10
Горизонтальная тяга – 2-3Х6-10
Жим штанги стоя – 2Х15 (разминка) +3Х6-10
Махи гантелями стоя – 1Х20 (разминка) + 3Х6-10 (рабочие)
Махи гантелей в наклоне – 1Х20 (разминка) +3Х6-10 (рабочие)

Пятница(ГРУДЬ ,РУКИ)
Жим штанги лежа – 2х15 (разминка)+ 3х6-10
Жим гантелей лежа на наклонной скамье – 1х15 (разминка)+ 3х6-10
Разводка гантелей лежа – 3Х8-10
Подъем штанги на бицепс – 1х15 (разминка) + 4х6-10
Брусья – 4х6 (рабочие)
Французский жим штанги лежа – 4х6-10 (рабочие)

* 3Х10-15 – 3 подхода по 10-15 повторений.

Суть комплекса:
3 занятия в неделю идеально, чтобы проходило успешно восстановление после предыдущей тренировки. Основной упор на большие мышечные группы. Ноги делать обязательно! Тренировка ног должна обязательно включать приседания на 10-15 раз, меньше 10 повторений не опускаться, эффект от этого упражнения снизится значительно! Приседание должно стать для Вас упражнением № 1.

Начав заниматься бодибилдингом по данной программе тренировок в тренажерном зале, придерживайтесь её хотя бы месяца 2-3. Отдых между подходами – 1 минута. Спать 8-10 часов в сутки и увеличить дневной прием белка до 2-х грамм.
Этот комплекс в сочетании с правильным рационом питания выстрелит без сомнений.
Если вы новичок, воспользуйтесь лучше этой программой тренировок в тренажерном зале, результат гарантирован.


Scroll To Top
Translate »