Гимнастика для суставов

Часто ни с того ни с сего начинают побаливать колени. Обычно это происходит из-за возрастных изменений в суставах!

Если это случилось, попробуйте этот копмлекс упражнений! Боль в коленях уходит, потому что упражнения улучщают кровообращение в суставе и окружающих его связках.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ:

1. Сядьте на стол и свесьте ноги так, чтобы они не доставали до пола. Обоприте руки сзади. Болтайте ногами в коленях 2-3 минуты

2. Опуститесь на пол, лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Ступни поставьте на стену, согнув колени и тазоберенные суставы под прямым углом. Мелко переступайте ступнями по стене вверх-вниз

3. Находясь в положении лежа на спине, согните ноги в коленях так, чтобы под ступни было удобно положить скакалку или пластиковую бутылку с водой. Подкатывайте ее ступнями к ягодицам и обратно

4. Лежа на спине, поднимите одну ногу, согнув ее в колене под прямым углом, оттягивая носок на себя. Из этого положения вытяните ногу вверх (можно поддерживать бедро рукой), тяните носок. Верните ее в исходное положение и опустите на пол. Проделайте то же самое другой ногой. Повторите по 10 раз каждую ногу